4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)： 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放...
3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)： 此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、...
1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)： 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩...
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2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)： 这个简单的伸展动作主要是伸展...
6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch)： 坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂...
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7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)： 此动作的目的是伸...
8. 腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)： 任何涉及反复屈膝的...
9. 腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2)： 这个简单的伸展动作，...
11. 内收肌群伸展 2 (Adductor Stretch 2)： 这个伸展动作比较会...
跑步必听的超燃歌曲，每天4公里超级轻松
【长期跑步，如何保护膝盖？】膝关节承受了身体大部分的重量，一不小心就会出现损伤。「膝关节外...
足三里穴： 在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 双手掌拍打小腿前外侧的...
@浪人王老汉 一个深蹲的变形动作“深蹲侧抬腿”，我们都知道深蹲对臀肌上部和外侧的刺激不够...
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