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鸿运汽配从月落天晓
转采于2014-10-05 21:39:29
【跑步的步态周期与肌肉运动】跑步中我们会经历四个步态周期1、初次接触；2、站立期；3、起步；4、向前摆动期。每个动作我们都会用到各个部位的肌肉，这些肌肉也是我们经常容易受伤的部位。打开大图学习一下，跑步中每个步态周期所用到的肌肉吧，科学的认识，有助于伤害的发生和预防。
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【8种超酷俯卧撑练爆你的胸肌】俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼腹肌及身体的其他部位。8个动作，有能力的可以试试，达到肌肉发麻是最好的效果。男人们，练起来！get√
《完美腹肌训练方法》：一、屈膝仰卧起坐；二、小腿搁凳仰卧起坐；三、抬腿仰卧起坐；四、转体仰卧起坐；五、下斜转体仰卧起坐；六、仰卧弯起；七、球上仰卧起坐；八、仰卧屈膝上举；九、仰卧直腿上举；十、坐姿屈膝上举；十一、上斜仰卧举腿；十二、悬垂屈膝转体
【本季最强家庭瘦腰计划 彻底告别“大肚腩”】没有腹肌的人生是不完整的！平面模特Yanontheway 亲身示范的9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足50次 刚开始做的人可以做少一点，然后慢慢加大，但一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线，都要我们自己去争取！
【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！
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【瘦腰瘦腿小狠招】腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美
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【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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【最强训练 打造人鱼线】没有人鱼线的腹肌是不完整的！7个动作彻底强化你的斜腹肌，隔天一次训练，每个动作25次循环一遍。——无论男人还是女人，都应该拥有腹肌和人鱼线。
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腹肌一步到位：三个最经典腹肌练习动作——空中游泳、伏地推拉、空中骑车。每个动作30秒一组，间歇90秒，每天3组。坚持一个月，六块腹肌、马甲线没难度！除了体型，你的状态、气质都会发生奇妙的变化，这就是健身的好处！
最火爆的健身教程
第三个动作：哑铃交替弯举，以肘关节为支点，向上弯举，举至最高点收紧肱二头肌.做5组，重量递增模式：12次，12次，10次，8次，8次/6次#
最全的腹肌练习，分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。直到可以轻松轻松完成，就升入下一级。迎接夏天，为了你的八块腹肌马甲线，从今天开始练吧！
美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！ 又到每逢佳节胖三斤的节奏，小伙伴们果断转载、收藏，假期锻炼起来吧！
【今夏最热门的八种Plank变式 专减大肚腩】平板支撑（plank），时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒，休息30秒。你若不坚持，不如别开始，你想要的只能自己给自己！get
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