【独家放送：维多利亚秘密“翘臀”秘籍】想...
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じ蕭蕭淸雨づ从向丶日葵
转采于2014-12-16 10:55:40
【独家放送：维多利亚秘密“翘臀”秘籍】想要翘臀！但是深蹲太枯燥，怎么办？没关系，我们有维多利亚秘密的独门“美臀”大法。维密天使亲身示范演示，一共9个动作，既能练到臀大肌，又能练到股二头肌，顺便练出动人腰身曲线，美臀、美腿、纤腰一步到位。不用多练，每周三次即可，一周见效，一月成型！
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じ蕭蕭淸雨づ
【神奇普拉提收腹又瘦大腿 两周甩下半身肥肉】如果想针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每组25次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变get
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[五式减肥瑜伽清洁肠胃 排除毒素助瘦身(图)] 脊柱转动式瑜伽脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.1.坐姿，两腿并拢向前伸直。2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。前屈伸展式1.坐姿，脊......
【粗壮腿变修长腿】①双手平放地下，与双肩同宽，前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来一次。③前后腿交换再做，每边做10次。#每逢春节胖几斤#
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#老王谈跑步#跑步避免膝盖受伤的一个原则：在身体着地的瞬间，膝盖部位保持弯曲状态，见下图示意。这样的落地姿势可以把力量分散到整条腿，大大减轻膝盖的负担。老王自从刚开始跑步那年受伤后，改为这种落地姿势，至此就再也没有遇到过膝盖问题。强烈推荐给大家！
【高效家用全身HIIT塑形安排】姐妹们，整理了家庭式HIIT供大家参考，有真人示意图，也有简化示意图，每个动作30秒，做完一个动作练下一个，然后循环3次。跳跃击掌>靠墙静蹲>俯卧撑>卷腹>踏椅子>自重深蹲>椅子臂屈伸>平板支撑>原地高抬腿>箭步蹲>转体俯卧撑>侧撑。
动作三：分腿深蹲跳 15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。 （（1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。 2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。 3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。）
【独家放送：维多利亚秘密“翘臀”秘籍】想要翘臀！但是深蹲太枯燥，怎么办？没关系，我们有维多利亚秘密的独门“美臀”大法。维密天使亲身示范演示，一共9个动作，既能练到臀大肌，又能练到股二头肌，顺便练出动人腰身曲线，美臀、美腿、纤腰一步到位。不用多练，每周三次即可，一周见效，一月成型！
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【减腹提臀必杀技—面壁深蹲】是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。 4.重心在身体后部。
这几个最常做的动作是针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形，以前深蹲很快就觉得累，现在已经越来越轻松了。健身虽累但是看到了实实在在的成效，妹子们快和我一起努力吧，加油。
【8分钟臀部训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。
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【8个动作告别麒麟臂和蝴蝶袖】日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。短袖上阵的季节，肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。今天推荐大家这组动作，每个1分钟。坚持练习,拥有纤细手臂不是梦get
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