金瓜椰汁烩鱼排
食材:黄盖蝶鱼排150克、芦笋2根、圣女果2个、南瓜200克、新鲜椰汁300克、干罗勒1/2茶匙、葱姜蒜粉1/2茶匙、盐1-2茶匙、淀粉1茶匙、橄榄油2汤匙。
1、鱼排、干罗勒、葱姜蒜粉备好。
2、南瓜、新鲜椰汁备好。
3、芦笋、圣女果备好。
4、鱼排洗净,用厨房纸吸干水份,两面撒上干罗勒、葱姜蒜粉、盐,腌制10分钟入味。
5、南瓜去皮切条备好。
6、芦笋取尖,圣女果切半备好。
7、8、锅下油烧热,放入鱼排煎至两面微黄盛出(控制在两分钟内,要不然鱼肉会老)。
9、南瓜微波
食材:黄盖蝶鱼排150克、芦笋2根、圣女果2个、南瓜200克、新鲜椰汁300克、干罗勒1/2茶匙、葱姜蒜粉1/2茶匙、盐1-2茶匙、淀粉1茶匙、橄榄油2汤匙。
1、鱼排、干罗勒、葱姜蒜粉备好。
2、南瓜、新鲜椰汁备好。
3、芦笋、圣女果备好。
4、鱼排洗净,用厨房纸吸干水份,两面撒上干罗勒、葱姜蒜粉、盐,腌制10分钟入味。
5、南瓜去皮切条备好。
6、芦笋取尖,圣女果切半备好。
7、8、锅下油烧热,放入鱼排煎至两面微黄盛出(控制在两分钟内,要不然鱼肉会老)。
9、南瓜微波