第一招 原地十字跑
要点：
矿泉水放地上，然后收紧腹部；
绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。
很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体！
它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！
每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！
你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！
你再也不会没事就摔跤，崴脚！
要点：
矿泉水放地上，然后收紧腹部；
绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。
很多人由于久坐，下半身僵硬，在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。这个动作可以拯救你的身体！
它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！
每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！
你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅！
你再也不会没事就摔跤，崴脚！
