【绝！30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜...
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肥肥肥大妞儿从zakicc
转采于2015-11-03 17:16:43
【绝！30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜】美国最优夏日减肥计划，专治水桶腰，大象腿，一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？跟明星教练Kelsey Lee一起运动起来，为健康加分！
减肥篇
肥肥肥大妞儿
【坐久了PP变大怎么办？】每天回家做这个动作，如图：双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，每天几分钟~坚持坚持再坚持！还可以缓解泌尿系统炎症和痛经哦~~~
#瘦腿大法#【真正瘦小腿、瘦萝卜腿、瘦肌肉腿】网上很多“瘦小腿”动作，和瘦腿毫无关联，有的还会粗腿。本套训练综合了多名博士硕士的研究经验，精巧设计，每周练4-5次，真正瘦小腿。技术顾问：@林烁nathan 示范：@壁花小姐在厨房健身 瘦小腿日常手册：O良心分享：女生真正如何瘦小腿
仰躺瘦臀】仰躺在地上，双腿并拢抬起，膝盖弯曲成直角。膝盖在空中画圆，顺逆时针各划10次。这个方法可以让松弛的臀部变得紧实。练习完后，双手张开，膝盖弯曲，慢慢将膝盖向左侧贴地，脸部向右侧转动，保持这个动作10秒，然后重复练习
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【推荐给久坐族——简易瘦臀操】一个又大又圆的臀部，让人“瘦”不了~~~快把“收臀大计”提上日程吧
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【推荐给久坐族——简易瘦臀操】一个又大又圆的臀部，让人“瘦”不了~~~快把“收臀大计”提上日程吧
[健身球减肥瑜伽 手腰腿臀一起瘦] 上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，......
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【最基础的瘦脸按摩手法】只要坚持下来~小V脸、锥子脸统统可以有哦
5个动作，一个月教你瘦十斤！！！动图哦~~火速收藏，火速转发~~今天回家就开始实施~握拳~有效果的MM一定记得回来告诉我哦
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【睡前瑜伽】睡前在床上做几个瑜伽的拉伸动作，可以让你很好的放松身体，消除肌肉疲劳，更好的进入梦乡~亲测有效！
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