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游泳圈每组3分钟,休息30秒。每周2-3次!15天

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【8种平板变式动态图】平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有...

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【号称最有效的肌肉腿救星】除了水肿、脂肪、小腿还会遇到什么肥 胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无...

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【颈椎放松操】拒不完全统计,现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病,我以前也有颈椎...

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包括腿和臀部(塑型腿和臀部)~一定的强度可以减脂~每一个动作做2-3组,每组持续动作50-...

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一定要坚持哦!

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【4大最快速的瘦腿方法】很简单哦

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牢记50条减肥秘诀,想瘦就瘦~

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【回家拿起枕头减肥塑形吧,美腰美腿都是你的】每个动作一分钟,每天坚持半小时~一个月瘦个5斤...

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【疯狂甩 脂动作 助你快速减 肥不反弹】腰围又变大了?衣服全都穿不下了?多余的脂肪让你的身...

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Jeff Seid by Luis Rafael

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《完美腹肌训练方法》:一、屈膝仰卧起坐;二、小腿搁凳仰卧起坐;三、抬腿仰卧起坐;四、转体仰...

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