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#ACTrainer健身教学#【小腿后侧拉伸(腓肠肌)】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸...

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#ACTrainer健身教学#【胸部拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次。注意...

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#汉文胸部课堂# #无氧阻力课堂# 胸部训练,健身房版本的视频和动图。过段时间找机会给大家...

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【腿臀部训练】之前没做动态图,许多朋友学习不方便。首先通过小重量每组递增来找准自己的12-...

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所有#无氧阻力课堂# 内容,图片一是索引说明!O汉文健身 #汉文背部课堂# ;O汉文健身 ...

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#无氧阻力课堂# #汉文背部课堂# 2014年5月背部训练和拉伸的视频,中文字幕L汉文健身...

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#无氧阻力课堂# #汉文背部课堂# 2014年5月背部训练和拉伸的视频,中文字幕L汉文健身...

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#ACTrainer健身教学#【反向划船】是练习背部肌群的一个好方法,对于那些力量较弱尚不...

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#ACTrainer健身教学#【深蹲跳】很好地发展了下肢力量和爆发力。注意:本动作不适宜体...

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#ACTrainer健身教学#【团身举腿】可以很好地锻炼到腹部肌群。动作要领:适当抬高上身...

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#ACTrainer健身教学#【哑铃侧平举】主要训练三角肌中束。动作要领:挺直腰背,肘部微...

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#ACTrainer健身教学#【俯身单臂屈伸】是针对肱三头肌的孤立训练方法。动作要领:腰背...

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#ACTrainer健身教学#【弹力绳深蹲推举】动作要领:双脚开立,双脚间距与肩同宽或略宽...

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#ACTrainer健身教学#【弹力绳反向砍伐】动作要领:正常站立,站距与肩同宽,弹力绳踩...

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#ACTrainer健身教学#【弹力绳侧平举】动作要领:双脚开立,双手抓握弹力绳置于身体两...

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#ACTrainer健身教学#【单腿臀桥】臀桥动作的变化动作。动作要领:仰卧,双手平放于地...

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#ACTrainer健身教学#【团身肘碰膝】主要锻炼腹部肌群。动作要领:仰卧,双手抱头,团...

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#ACTrainer健身教学#【异侧伸展】是普拉提中常见的一个动作,也是动作筛查中一个重要...

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#ACTrainer健身教学#【臀桥】可以有效的、比较孤立的锻炼到臀部,是很适合女性的一类...

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#ACTrainer健身教学#【平板支撑】这是个最普通的核心稳定训练,结果在网络上被过度神...

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#ACTrainer健身教学#【屈膝小跳】是一个热身用的动作,因为动作过程中屈膝幅度较大,...

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#ACTrainer健身教学#【跪姿后抬腿】主要锻炼臀部上方。动作要领:单腿跪地,另一腿屈...

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#ACTrainer健身教学#【相扑深蹲】动作要领:双脚开立,双脚间距在1.5倍肩宽,脚尖...

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#ACTrainer健身教学#【箭步蹲】锻炼臀部和腿部的经典动作。动作要领:双脚开立,向前...

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#ACTrainer健身教学#【徒手深蹲】动作要领:双脚开立,双脚间距与肩同宽或略宽,脚尖...

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#ACTrainer健身教学#【弹力绳二头弯举】锻炼肱二头肌。动作要领:双脚开立,双臂伸直...

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#ACTrainer健身教学#【背部、臀部拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次...

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#ACTrainer健身教学#【背部拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次。注意...

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#ACTrainer健身教学#【腹部拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次。注意...

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#ACTrainer健身教学#【肱三头肌拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次。...

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#ACTrainer健身教学#【股四头肌拉伸】每个肌群拉伸20~30秒,可以拉伸2~3次。...

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【夏日瘦腰九动作】每个动作坚持1分钟,坚持两周,瘦腰不是梦。

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6个动作的健身循环,搞定臀部马鞍线,腹部马甲线,侧腹人鱼线!6个动作各做15次,每天循环2...

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6个动作的健身循环,搞定臀部马鞍线,腹部马甲线,侧腹人鱼线!6个动作各做15次,每天循环2...

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#FT训练技术#【消耗】相信大家对Mountain Climber“登山跑”不陌生,一个非...

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这套顶级瘦身操,瘦身效果好到爆,号称每天30分钟,7天瘦8斤,据说已有100万人成功瘦身,...

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【六步瘦腿操 强力瘦大腿内侧赘肉】纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感,还会给你的...

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