运动-花瓣网|陪你做生活的设计师 | 第二套：超人飞行这是一个静态的动作，主要目的是要锻炼腰部深层肌肉，达到保护脊椎的目的。　　完成3组，每组10-20秒。　　目标：后腰肌肉群　　动作：趴在垫子上，手脚向外伸出，以腰腹为支撑，抬起手臂、双脚、头和肩膀，好像超人在飞行，保持这个姿势10-20秒。