aven的相册-一些拉伸动作
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背 找个立拄面对它站好，一只手抓住柱子,在腰的高度上,然后身体如图那样弯曲,以拉伸背部. ...
2
髋部 (Hip) 两个动作,可以连着做,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,做下一个...
大腿--后侧(Hamsprings) 就是压腿啦,大家都会的.
3
大腿--前侧-四头肌(Quadriceps)
