放松眼睛
爬楼梯燃脂计划
白鹤探月 1、起始位站立，绷起脚尖将右膝提起，脚尖可以轻轻触碰左膝正后方皮肤即可。 2、...
升级 Burpee 跳在「简易」版的基础上，俯身的时候多加一个「开合脚」。
负重
走路
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HIIT 训练和常见的一些运动相比同等时间里，热量消耗是最多的
青蛙趴
足内翻外翻
抱头鼠窜.jpg 低头，将下巴尽量靠近锁骨。一手轻抚后脑勺，适当发力下压，保持在这一位置...
交叉下压 双脚踩实地面，将上半身下压至最低，双手臂伸直，在身后交叉握拳，将拳头尽量贴向...
正确深蹲的动作要点： 首先腰背挺直，上肢站直是什么样，蹲下的时候就什么样 膝盖向脚趾方向打...
如果身体太重或者膝盖不舒服的话，建议不用做跳的动作，推荐大家一个移位开合步。
仰卧屈膝抬腿的步骤要点： 腰部紧贴地面，骨盆后倾 腹部持续绷紧，双腿并紧下落一定要慢 慢慢...
正确动作二：撑地仰头抬臂 这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。 先撑在地面上，用腰背部...
动态韵律 天鹅后展臂 1、起始位为双臂伸展，并交叠在胸前。2、向后伸展手臂，通过收紧背部...
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运动强度
第一招 原地十字跑 要点： 矿泉水放地上，然后收紧腹部； 绕着水瓶朝东南西北四个方向跑...
【健康】什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相
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要点： ● 把双脚架在椅子上，双手放在耳旁； ● 腰部全程保持贴地，做卷腹动作。 ...
仰卧触脚尖 抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖； 每个动作 15～2...
坐姿转体 要点： ● 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲； ● 背部挺直，和大腿呈...
枕头卷腹 要点： ● 平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲； ● 把枕头（或者泡沫轴）放在...
平板支撑
天鹅臂tip
臀桥
拉伸小腿
瘦腿
美丽芭蕾
30天平板支撑挑战不要超过三分钟
肩背练习
办公室健身5.抬起膝盖（20次）当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
办公室健身3、绿巨人（20次） 保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你...
办公室健身2.踢三头肌（20次） 在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后...
白领办公室健身 1.高抬手臂（20次） 原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌...
颈椎疼痛缓解
颈椎康复训练2
