一周减脂餐不重样低脂低卡 快速掉秤！

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减脂餐
周一
早餐：牛奶 鸡蛋 全麦面包 香蕉
午餐：杂粮饭 黄瓜炒鸡肉丁
晚餐：水煮菜：牛肉 茭白 黄菜椒 圣女果 包菜（可用水煮菜蘸料蘸着吃）
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周二
早餐：豆浆 鸡胸肉 司康 鸡蛋 四季豆 圣女果
午餐：糯玉米 牛肉炒尖椒胡萝卜
晚餐：萝卜虾仁鸡蛋豆腐汤
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周三
早餐：牛奶 苹果 鸡蛋 南瓜
午餐：炒娃娃菜 水煮虾 紫薯泥
晚餐：水煮菜：卤鸡腿肉 荷兰豆 黑木耳 白萝卜 胡萝卜（可用水煮菜蘸料蘸着吃）
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周四
早餐：咖啡 半只鸡蛋 炒牛肉 山药 圣女果 芦笋
午餐：杂粮饭 鸡蛋炒木耳辣椒
晚餐：娃娃菜火腿汤金针菇汤
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周五
早餐：牛奶 木糖醇蛋糕 鸡蛋 草莓 杏仁
午餐：藤椒鸡胸肉 凉拌西兰花木耳莲藕
晚餐：煎牛排 水煮蒜苔 黄菜椒 香菇 蟹柳
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周六
早餐：豆浆 火龙果 全麦南瓜夹心面包 鸡蛋
午餐：玉米 虾滑炒番茄金针菇
晚餐：牛排 水煮油菜 芹菜 胡萝卜 杏鲍菇
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⚠️⚠️水煮菜蘸料
✅陈醋2勺 生抽2勺 蒜末 香菜末 白芝麻半勺 蚝油1勺 喜欢甜口味的可以加半勺代糖 清水适量一起拌匀。（因个人口味不同，所有调料可根据自己喜好来增减）
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⭕️每日用餐的量:(两顿正餐哦~)
主食:150-180g
谷类瘦肉\u002F鱼虾:130-180g
脱脂1低脂牛奶:250ml
低糖水果:200g以内
蔬菜:500g以上建议绿叶蔬菜占一半以上
豆制品和坚果适量
饮水:1500-2000ml
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⭕️每餐拳头饮食:
1份蛋白质=1手掌心(100克左右)
1份蔬菜=2拳\u002F双手捧(160克左右)
1份碳水=1手捧\u002F1拳(80\u002F180克左右
1份脂肪=1拇指(8克左右)
⭕️减肥不是一朝一夕的事情，而是长期的习惯！对于我来说，我感觉现在清淡的饮食已经变成日常了，虽然偶尔也会馋，但是让家常菜变的低卡也是一件快乐的事情
除了饮食以外，也要配合适量运动‍♀️才行！这样可以让身材更紧实有线条！！
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今天先分享到这‼️‼️‼️
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