4.俯身划船 也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加...
3.俯卧毛巾划船 俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两...
2.俯卧划船游泳 俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到...
那么我们该如何锻炼“菱形肌”，预防肩背痛的发生呢？ 1.俯卧A字伸展 俯卧在瑜伽垫上，...
意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像...
膝盖、小腿酸痛 不要以为这只是上半身的事，关节和肌肉久了不活动，都会导致血液不循环，出现局...
肘部和手部疼痛 键盘敲多了、鼠标按久了、笔握久了、长期从事手工劳动等，都容易使得手、腕长、...
上背部疼痛 尤其是对缺乏运动和处于高压状态的人来说，长时间使用电脑和手机会让肩部处于紧张状...
肩膀疼 久坐，负重以及重复劳动等都会引起肩部的不适。 :【缓解方式】（以下拉伸动作可以各...
颈部疼痛 习惯性保持身体僵住的姿势，也容易引起脖子疼。 ：【缓解方式】 用食指和中指并...
工作时，如果很难保持最佳坐姿，可以让腰背部位和臀部完全依靠在椅子上，避免上身前倾， 尽量...
若无法离开座位，在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作，这对脊椎也是...
正确的坐姿很关键！给大家几个提示：挺腰！开肩！收下巴！
