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这种就需要借助一点外界设施来完成咯， 其实随便在公园或者在家找张椅子甚至靠石基就可以啦。 ...

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搞事情 俯卧撑能玩出这么多花简直不要停

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向下趴时，一隻脚抬向侧边，看起来就像蜘蛛人在攀岩一样！ (但抬起的脚不落地喔！) #减...

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也有人称这姿势为单脚伏地挺身，A君是觉得不管怎样脚都很累啦！ #减肥# #减肥运动# #日...

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这个招式就是把腿上下交叠。#减肥# #减肥运动# #日常健身#

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这个姿势也有人称钻石伏地挺身(diamond push up)。 因为手掌会形成菱形、三角...

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这个姿势和基本款很像，只是双手间距较大 #减肥# #减肥运动# #日常健身#

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最基本的伏地挺身 #减肥# #减肥运动# #日常健身#

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#减肥##健身减肥##健身15分钟##男女减肥#

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#健身##肌肉##脂肪#

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#HIIT有氧训练#超有效的染脂肪 高效减去多余的赘肉『男女适合

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接下来就是分解的详细步骤，好好练习，你的脂肪绝对会在你不为意时已自动消除。

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#HIIT有氧训练#超有效的染脂肪 高效减去多余的赘肉『男女适合

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【HIIT有氧训练】高强度间歇训练法，简称HIIT，HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续...

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悬吊式腹部蜷曲 　　利用器材：TRX训练部位：腹直肌。 1. 将双脚固定在TRX悬吊带上...

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魅力 | 人鱼线凸显方案，男人如何锻炼出性感腰身

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躯体旋转 　　利用器材：躯体旋转机训练部位：腹内、外斜肌。 1. 将胸口固定於软垫上，双...

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瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到...

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推荐│原来人鱼线&马甲线是这样炼成的！惊着我了！

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９ 这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹...

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５ 窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯...

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健身君有话说： 马甲线人鱼线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐...

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它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

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5个徒手锻炼，构建精壮美好肌肉体！

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▼1.深蹲 深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，自...

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5个徒手锻炼，构建精壮美好肌肉体！

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9.站姿侧抬腿式 动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨...

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适合上班间隙练习的九个健身动作，效果惊人！

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