５ 窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健...
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平凡逆转从健身15分钟
转采于2017-04-17 22:19:50
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窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
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平凡逆转
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#健身课堂# 【快速胸+肩训练】对于每次两个部位的健友，胸+肩是不错的组合。下面是一套胸+肩增厚动作，选择能力范围内的大重量，每个动作8~12次，共3~4组。打造强大上肢，赶紧get√
#健身课堂#【胸肌和肱二头增大】 肌肉男模jeremy buendia的胸肌+肱二头肌训练，每个动作8~12次，共3组。一套动作能彻底虐爆你的胸肌和肱二头，赶紧get√
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５ 窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
健身君有话说： 马甲线人鱼线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。只要坚持锻炼，你也可以拥有完美的“马甲线”！ 男生篇 　　男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。 1 这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面
美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！ 又到每逢佳节胖三斤的节奏，小伙伴们果断转载、收藏，假期锻炼起来吧！
【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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