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い乱从澄境-健康
转采于2017-07-21 20:14:43
图解9个动作，一目了然，不同的动作针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....一些需要哑铃健身椅等，一些徒手练习即可，超全面
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い乱
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【别拿拉伸不当运动】拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有：1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。
9套拉伸动作全收录
第三个动作：哑铃交替弯举，以肘关节为支点，向上弯举，举至最高点收紧肱二头肌.做5组，重量递增模式：12次，12次，10次，8次，8次/6次#
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