史上最强的腹肌锻炼，没有之一】这才是全面...
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七色鹿的世界
通过花瓣采集插件采集于2013-12-20 21:39:56
史上最强的腹肌锻炼，没有之一】这才是全面练腹肌的教程，每个动作怎么练、练几遍，GIF动图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌还是腹横肌，一个不落都练得到，顺便练出人鱼线，美腿、翘臀不在话下。给自己30天，还世界一个全新的你！
健身
七色鹿的世界
【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
6个动作的健身循环，搞定臀部马鞍线，腹部马甲线，侧腹人鱼线！6个动作各做15次，每天循环2组。
史上最强的腹肌锻炼，没有之一】这才是全面练腹肌的教程，每个动作怎么练、练几遍，GIF动图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌还是腹横肌，一个不落都练得到，顺便练出人鱼线，美腿、翘臀不在话下。给自己30天，还世界一个全新的你！
Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。但是，普通的平板支撑，是一个僵直的动作，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。推荐下面的平板变形动作，可以更有效的舒张肌肉，让锻炼事半功倍！
【女性44种最佳锻炼方法】该视频演习者36岁。2003 - 2010年，从没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变生活，改变饮食，开始重量训练，利用体重演习，以改变我的体质，每天1小时，每周6天！好状态就是这样练成的！http://t.cn/zT26TYr只要你想，并坚持去做，没有什么是不能改变的！
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