库克臀桥 今天介绍下这个库克臀桥，大概2...
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airscar从加州旅馆
转采于2017-11-23 09:47:21
库克臀桥 今天介绍下这个库克臀桥，大概2年前在cook的书上看过，当时没怎么在意，现在觉得这确实是个好动作。1，双手抱住一侧膝关节下方，这样的话可以防止腰椎发力，最大限度的启用臀部作为主.Cook hip lift 是强化臀肌很好的动作，保持非训练的脚紧接触著胸口，以限制下背的伸展。因為对于非理想的髖伸动作，下背伸展是一个代偿，所以脚紧贴著胸去感觉差别之处是非常重
男臀
airscar
库克臀桥 今天介绍下这个库克臀桥，大概2年前在cook的书上看过，当时没怎么在意，现在觉得这确实是个好动作。1，双手抱住一侧膝关节下方，这样的话可以防止腰椎发力，最大限度的启用臀部作为主.Cook hip lift 是强化臀肌很好的动作，保持非训练的脚紧接触著胸口，以限制下背的伸展。因為对于非理想的髖伸动作，下背伸展是一个代偿，所以脚紧贴著胸去感觉差别之处是非常重
【绘画参考】足部腿部臀部的参考~怎样画好下半身呢？足、腿、臀的配合很重要喔~
注意事项 １．开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚； ２．整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势； ３．不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。 喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢 #健身##翘臀##腰身##男#
注意事项 １．双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定； ２．挺胸，微微抬头向前看； ３．确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线； ４．蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可； ５．动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字； ６．脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。 喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢 #健身##翘臀##腰身##男#
注意事项 １．仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方； ２．腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。 喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢 #健身##翘臀##腰身##男#
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