【家庭美腿计划】由美女模特Rainbow...
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xM44OYuY从希发
转采于2017-11-24 17:16:36
【家庭美腿计划】由美女模特Rainbow_Yushi亲自示范，集合热身、训练、拉伸，看似都十分简单易行。组合起来却对腿部塑形有很好的效果，想要模特般的美腿，就要保证每个动作都做到精准。以下动作次数以及注意事项都安排在第一张图上。一切重点请看图。让我们为了完美身材而奋斗终身吧！
健身运动
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【超实用马甲线训练】夏天，线条美才是王道！7组虐腹动作，每个动作15-20次，每天做一遍，只要7天！！分分钟帮你虐出马甲线！圈给小伙伴，一起练起来吧
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【运动塑形】超有效五分钟伸展操，让身姿更优美~~简单的拉伸动作往往比大流汗的剧烈运动更能有效的锻炼到各个部位的肌肉，只要维持一定的时间，将动作做到位，不论你在办公室还是在家，随时随地都能变瘦....
大肚腩？塌臀？不用怕，这是杨老师总结的自认为最有效的腹肌操，只要你坚持，就能拥有性感马甲线和人鱼线！另外特别适合生完宝宝的妈妈们，产后塑形做这套就对了。坚持两个月，马上让亲朋好友见证你的奇迹。
【家庭美腿计划】由美女模特Rainbow_Yushi亲自示范，集合热身、训练、拉伸，看似都十分简单易行。组合起来却对腿部塑形有很好的效果，想要模特般的美腿，就要保证每个动作都做到精准。以下动作次数以及注意事项都安排在第一张图上。一切重点请看图。让我们为了完美身材而奋斗终身吧！
YOGA
只需要一把椅子就可以在家做的训练。一组15-20个，每个动作三组，间隔休息不超过一分钟。天冷易长膘，还是要对自己狠一点
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【臀腿训练好动作】不仅能提臀还能瘦腿，图中红色部分表示运动到的肌肉。强度不大，效果明显，适合新手，每个动作25次，2~3组。（微信公众号：msjs365）
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