【运动塑形】超有效五分钟伸展操，让身姿更...
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转采于2017-11-24 17:16:52
【运动塑形】超有效五分钟伸展操，让身姿更优美~~简单的拉伸动作往往比大流汗的剧烈运动更能有效的锻炼到各个部位的肌肉，只要维持一定的时间，将动作做到位，不论你在办公室还是在家，随时随地都能变瘦....
健身运动
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【9个动作助你改善小腿腿型】“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因，首先肌肉没有这么容易长在腿上，“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，每个动作20-25次，循环2组~完美小腿等你来~
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【超实用马甲线训练】夏天，线条美才是王道！7组虐腹动作，每个动作15-20次，每天做一遍，只要7天！！分分钟帮你虐出马甲线！圈给小伙伴，一起练起来吧
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大肚腩？塌臀？不用怕，这是杨老师总结的自认为最有效的腹肌操，只要你坚持，就能拥有性感马甲线和人鱼线！另外特别适合生完宝宝的妈妈们，产后塑形做这套就对了。坚持两个月，马上让亲朋好友见证你的奇迹。
【家庭美腿计划】由美女模特Rainbow_Yushi亲自示范，集合热身、训练、拉伸，看似都十分简单易行。组合起来却对腿部塑形有很好的效果，想要模特般的美腿，就要保证每个动作都做到精准。以下动作次数以及注意事项都安排在第一张图上。一切重点请看图。让我们为了完美身材而奋斗终身吧！
YOGA
只需要一把椅子就可以在家做的训练。一组15-20个，每个动作三组，间隔休息不超过一分钟。天冷易长膘，还是要对自己狠一点
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【八个简单有效的提臀瘦腿运动】8个动作各有针对，全面虐到每块臀肌腿肌，别犹豫，现在就开始做吧，一个月后还你一个水蜜桃臀。每个动作20-30次，每周3-4次！get√
【臀腿训练好动作】不仅能提臀还能瘦腿，图中红色部分表示运动到的肌肉。强度不大，效果明显，适合新手，每个动作25次，2~3组。（微信公众号：msjs365）
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5个瑜伽动作，一个月教你瘦十斤！！！
【ZUMBA 减 肥舞 】Zumba揉合了热辣、性感的拉丁舞及有氧运动~包括SALSA、MERENUE、CUMBIA、SAMBA和REGGAETON~这套ZUMBA减 肥舞有趣的是还加入了Hi-pop和中国武术、秧歌~超好学！后半段还有分解教学哦~好好体会ZUMBA的快乐
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