【家用瘦腿金字塔小循环】今天给大家带来的...
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瑶控板儿从刘小憨
转采于2014-04-29 17:01:45
【家用瘦腿金字塔小循环】今天给大家带来的#健身计划#是家用瘦腿小循环，在家就能完成。安排：20个深蹲——30个箭步蹲——50秒靠墙精蹲——100个跳跃击掌。先从上往下练，然后再从下往上练循环一次。
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瑶控板儿
【家用瘦腿金字塔小循环】今天给大家带来的#健身计划#是家用瘦腿小循环，在家就能完成。安排：20个深蹲——30个箭步蹲——50秒靠墙精蹲——100个跳跃击掌。先从上往下练，然后再从下往上练循环一次。
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【9个常见腰腹练习动作】扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→飞燕式→空中单车→V字支撑→团身踢腿→俄罗斯旋转→平板支撑。强力推荐！
【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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