根据《Runner's World》资料...
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wekliop从胡子太多
转采于2014-05-07 11:20:41
根据《Runner's World》资料翻译，跑步容易受伤除了姿势问题外，另一个严重的问题是核心肌群不够强健。高质量的核心肌群训练不会占用你太多时间，但一定会让你在奔跑中获益良多。
健身教程
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【For girls 4】教大家利用简单的跳绳和俯卧撑来锻炼自己的心肺功能，利用弹跳训练来增强爆发力。
NTC心肺练习
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根据《Runner's World》资料翻译，跑步容易受伤除了姿势问题外，另一个严重的问题是核心肌群不够强健。高质量的核心肌群训练不会占用你太多时间，但一定会让你在奔跑中获益良多。
背部练习：加强肌肉是防止损伤的最好办法，灵活的关节和肌肉可以抵抗突如其来的损伤。背部的疼痛的在一些简单的情况下，可以通过练习帮助缓解疼痛。但是请记住，永远不要做任何导致疼痛加剧运动。来自美国的先进的背部练习。
【跑步的步态周期与肌肉运动】跑步中我们会经历四个步态周期1、初次接触；2、站立期；3、起步；4、向前摆动期。每个动作我们都会用到各个部位的肌肉，这些肌肉也是我们经常容易受伤的部位。打开大图学习一下，跑步中每个步态周期所用到的肌肉吧，科学的认识，有助于伤害的发生和预防。
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Gymra最新推荐的7个最有效的腹肌锻炼动作。一星期3次，每组15-25次，休息30秒，重复2-3次。轻松练就腹肌和人鱼线。
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