男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，...
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花瓣huhu从浩森Forest
转采于2014-05-20 18:08:21
男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。<br/>　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　<br/>　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　<br/>　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要
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花瓣huhu
【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。<br/>　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　<br/>　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　<br/>　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要
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