男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，...
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尼欧从paul1987
转采于2014-06-08 18:43:55
男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。
　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　
　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　
　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
健身
尼欧
【8个经典动作塑造美丽人鱼线】人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感get
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【上班上久全身腰酸背痛,拉伸拉伸全身舒服】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。下面八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！
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男士健身并不是一味地加大负荷，延长时间，健身的效率和效果都依赖于系统化的过程。所以想要提高你的运动效率，还是要动动脑的。这些专业运动知识就能告诉你，怎样的运动心率和运动负荷才有最好的效果。 　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　 　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　 　　次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
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