pp运动-外扩型王牌 1.呼吸：吸氣時是臀部離開地面，吐氣時是臀部放回地面。 2.慢速：身體上昇時，動作越慢越好。 3.夾緊：一定要保持腹部大腿呈一直線，不可因為感覺較輕鬆就只抬到半空，臀部要盡量抬高並夾緊。(要感覺到屁屁在酸，不然就沒有效果了) 4.滯空：在最高點停滯時，初學者至少維持5秒，進階者10秒，熟練者15秒。 (抬臀期間，你可以吸氣後一直憋住，也可以進行多次的深呼吸) 完成后可+ 坐床扭屁股，拉筋放松

pp运动-外扩型王牌
1.呼吸：吸氣時是...

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燕罄墨鸢从mmfishx

转采于2014-06-09 21:44:43

pp运动-外扩型王牌
1.呼吸：吸氣時是臀部離開地面，吐氣時是臀部放回地面。
2.慢速：身體上昇時，動作越慢越好。
3.夾緊：一定要保持腹部大腿呈一直線，不可因為感覺較輕鬆就只抬到半空，
臀部要盡量抬高並夾緊。(要感覺到屁屁在酸，不然就沒有效果了)
4.滯空：在最高點停滯時，初學者至少維持5秒，進階者10秒，熟練者15秒。
(抬臀期間，你可以吸氣後一直憋住，也可以進行多次的深呼吸)
完成后可+ 坐床扭屁股，拉筋放松

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