rOV3o_活在當下 采集到
男人健身:怎么锻炼腰部肌肉群
腰部锻炼第二套:超人飞行
这是一个静态的动作,主要目的是要锻炼腰部深层肌肉,达到保护脊椎的目的。
完成3组,每组10-20秒。
目标:后腰肌肉群
动作:趴在垫子上,手脚向外伸出,以腰腹为支撑,抬起手臂、双脚、头和肩膀,好像超人在飞行,保持这个姿势10-20秒。
腰部锻炼第二套:超人飞行
这是一个静态的动作,主要目的是要锻炼腰部深层肌肉,达到保护脊椎的目的。
完成3组,每组10-20秒。
目标:后腰肌肉群
动作:趴在垫子上,手脚向外伸出,以腰腹为支撑,抬起手臂、双脚、头和肩膀,好像超人在飞行,保持这个姿势10-20秒。