游泳式 俯卧，手臂放在肩膀下方。 启用肌...
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壹掃秋風
通过花瓣iPhone客户端采集于2018-08-23 19:56:34
游泳式
俯卧，手臂放在肩膀下方。
启用肌肉，头微微离开地面。
抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。
弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。
重复15次。
瑜伽课
壹掃秋風
下犬式，左脚向前跨到两手之间 后方脚背贴地，双手撑在前膝上 吸气胸腔上提，腹部远离大腿 呼气髋向下沉向地面，肩膀放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习
下犬式准备，迈左脚向前到两手之间 左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地 吸气胸腔立直向上，髋部保持中正 呼气俯身向下，双手向前延伸 保持1-2分钟，换反侧练习
大腿外侧拉伸瑜伽
大腿内侧拉伸瑜伽
大腿后侧拉伸瑜伽
大腿前侧拉伸瑜伽
瑜伽体式正误对比图之 双角式补充： 双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行 大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方 转动骨盆向前，脊柱延展 双手肘内夹，放在双脚之间
励志瑜伽
瑜伽体式正误对比图之舞王
游泳式 俯卧，手臂放在肩膀下方。 启用肌肉，头微微离开地面。 抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。 弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。 重复15次。
大腿拉伸 直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。 呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。 吸气，返回到开始姿势。 如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。 重复10次。
动态核心斜板系列 先做斜板式。 呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。 吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。 重复动作15次，然后换边。
瑜伽下犬式 瑜伽体式正误对比图
俯身挺身 动作要领： 1）双拳微握，大拇指朝上； 2）手臂回收，挺胸同时，背部发力。
下犬式保持1到3分钟，随呼气屈膝到地板，用婴儿式休息享受。 “下犬式”细节, 5.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。 7.程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。 13.双脚之间距离一脚宽。 14.第二个脚趾朝前， 16.始终保持膝部轻微弯曲， 32.手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉。 33.如果是汗手，手可以垫毛巾。 34.保持头在两上臂之间，不要悬起。头颅完全放松。 35.凝视点，初学者看两脚之间，中级看膝盖，高级看肚脐。
海豚式 膝盖着地，双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
站立前屈式 站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气，往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
瑜伽体式
瑜伽：眼镜蛇式，作为后弯体式，可以打开胸腔、熟悉后弯的感觉。
瑜伽体式tip新月式 瑜伽体式正误对比图
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