【第112课：教你减肥操 针对大象腿，跟...
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唇慕从妍舞云裳
转采于2014-07-25 16:27:37
【第112课：教你减肥操 针对大象腿，跟水桶腰说拜拜】】韩国最有名最有效的减 肥达人郑多燕带来的新手瘦身训练，专为新手量身打造最有效全面的瘦身动作。一共9个动作，每个动作做一分钟，每次做3组，每周3-4次。极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、提臀，一步到位。姑娘们，跟着明星教练一起让脂肪燃烧起来吧
运动
唇慕
今天的作业——今天的作业是Nike Training Club的15分钟塑形训练，你需要准备一个健身球、哑铃、瑜伽垫，没有的话可以用其他东西替代，今天的训练内容包括腹部、腿臀、手臂等部位，燃烧你全身的脂肪~记得交作业哟
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【9个常见腰腹练习动作】扶膝卷腹→直腿触足卷腹→侧身卷腹→飞燕式→空中单车→V字支撑→团身踢腿→俄罗斯旋转→平板支撑。强力推荐！
腹肌杀手！每个动作30秒，加油！~~
想要快速瘦身塑形？试试来自全美最有名、最专业的Gymra健身机构的60天快速燃脂瘦身操。完全颠覆以往的观念，每组15-25次，每次2-3组，组间休息30-60秒，每周3次。只要60天，美腿、翘臀、凹凸有致的身材全部给你
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【youtube上号称最凶残的900次极速燃脂锻炼】下图每个动作均做足100次，一共900次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，号称一周瘦一公斤，效果堪比Insanity Workout，想要快速减肥瘦身的朋友不妨试一试！小伙伴们，练起来！
【瘦身，走起！】四月不减肥，五月徒伤悲！工作忙，没时间去锻炼，这都是借口。这套操8个动作，不仅简单，安全，易学，同时对瘦腰，瘦腿，翘臀等部位都有很明显的塑形效果，是居家旅行的必备。每组2分钟，间歇30秒，每周3次。露肉的季节就要来了，大家还不快快学起来！（转）
【绝无仅有的9分钟站立式腹肌训练计划】谁说腹肌是男人的专利？女人一样可以拥有健美性感的腹肌。站着练腹肌再简单不过了，不限场地，不限装备，想练就练。下面由著名健身教练亲自示范，每个动作30秒，休息30秒。每天只需要9分钟就能轻松搞定。想要拥有妖娆的腹部曲线就快快艾特好友一起虐腹吧get√
今天的作业——7分钟全身训练，一共12个动作，每组动作30秒，全部循环3次~晚上记得交作业哟~！[ppb鼓掌]
介绍一些女性胸部训练的动作~推荐去健身房~如果自己在家可以用哑铃配合俯卧撑~http://t.cn/zOvK8iF
今天的作业——30分钟HIIT有氧+腹肌锻炼，你需要准备一张瑜伽垫，这是一组高强度间歇训练，你准备好了吗？记得交作业哟~！
今天的作业——THE 1000 WORKOUT！10个动作，每个100次！锻炼你的全身！看你多久能完成~欢迎挑战！
今天的作业——7分钟全身训练，一共12个动作，每组动作30秒，全部循环3次~晚上记得交作业哟~！[ppb鼓掌]
今天的作业——6张动图教你瘦手臂~只需要一张瑜伽垫~可以很好的锻炼你的肱三头肌~[兔子]每个动作10-20次~循环3-5组~记得交作业哟~
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