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涟漪~
通过书签栏工具采集于2014-10-19 14:07:33
很多跑友问到伤病问题：按照这9张图片：组合拉伸拉伸：跟健，膝关节，大腿前后肌群，内外侧肌群。有腿部，臀部肌肉力量，腹肌，背肌，小腿力量，背肌平衡练习。方法基本是3-6组，15-30秒，按照次数的就5-30个。按照自己的能力自由组合。循序渐进，坚持2-3周就会达到增加力量，预防腿部关节伤病的效果！
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涟漪~
@陶绍明 分享图片：这是一组瑞士球训练平衡能力的图片。每个练习8-15秒，3-5组。效果很好。减肥减脂肪，还会出现很好的肌肉线条。但是需要很强的腰腹力量才可以保持练习的10秒时间。主要练习的也是腹肌背肌，及腿部力量。大家试试！
很多跑友问到伤病问题：按照这9张图片：组合拉伸拉伸：跟健，膝关节，大腿前后肌群，内外侧肌群。有腿部，臀部肌肉力量，腹肌，背肌，小腿力量，背肌平衡练习。方法基本是3-6组，15-30秒，按照次数的就5-30个。按照自己的能力自由组合。循序渐进，坚持2-3周就会达到增加力量，预防腿部关节伤病的效果！
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@陶绍明：拉伸是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。 以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。
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