牛仔美臀美背
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tony4587℡从留夏
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tony4587℡
[OSMT-02401] ATY 화이트 - 안다르
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紫曦如花——谁说一生命犯桃花 谁为你算的那一卦
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17. 举臂弓步伸展 (Lancelot Stretch)： 对于有腰椎僵直问题的人，这会是一个很好的伸展动作。它可以伸展屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结，因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。 作法：a. 双脚站立与肩同宽，双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步，双膝同时弯屈，直到右膝与右足背与地面接触，保持身体直立，眼睛直视前方。b. 手臂高举过头，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上举的同时，将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
十年不到香雪海，梅花忆我我忆梅。何时卖棹冒雪去，便向花前倾一杯。 【图：清·吴昌硕】
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