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浩森Forest
通过花瓣采集插件采集于2014-11-06 16:08:35
通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随地随地拉伸好处多！下面4张为国外健身教练手绘拉伸示意图，简单明了很有爱！
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秋冬是非常适合跑步瘦身的季节，跑步作为一项有氧运动，能够提高肌力和基础代谢，加速脂肪的燃烧，形成易瘦体质。 这篇来自国家级马拉松教练的【秋冬跑步注意事项】（via@Nikerunning）很值得学习哦！
【肩部肌肉的拉伸放松】合理拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和功能，才是拉伸的真谛。模仿时用力要逐渐加大，不要一步到位，如感觉不舒服，请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。（李哲教你学解剖）
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