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妙弋Dad从糖小咏
转采于2014-11-25 15:27:35
【家用15分钟快速流汗HIIT有氧训练男士版】高强度间歇训练法,简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下8个动作，每个动作20-30次，休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显改变get
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妙弋Dad
【8个经典动作塑造美丽人鱼线】人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感get
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【最佳练腹肌动作：空中蹬车】该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
【Youtube当季冠军精选：9种最佳自重锻炼】该视频播放次数已超过千万次，视频演习者36岁，叫Leigh Lowery，是一名电视销售高管，2003-2010没有穿过泳衣。在34岁的时候，决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。我们精选了视频中44个动作中最精华的9个动作，每天1小时，每周6天。来吧，让奇迹发生！
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【号称最全面的全身减 肥瘦 身塑型方法合集】一直以来，减 肥是件非常痛苦的事。各式各样的减 肥方法都尝试过，可是每次都以失败告终！现在小编精选挑选了6套健身动作，不管你是想瘦 腰，瘦 腿，瘦 肚子，还是炼马甲线，都能在这里找到。每个动作30秒每周3-4次，这么全面的教程姑娘们还不速速get！(转)
美国华裔最火的健身教练Mike Chang，教你如何快速练出6块腹肌。适合新手，9个动作，每个动作45-60秒，每次做2-3组。腹肌和人鱼线不是难事！ 又到每逢佳节胖三斤的节奏，小伙伴们果断转载、收藏，假期锻炼起来吧！
男人们，该动起来了【肌肉速成法】1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材的肌肉！！！6个动作，每个做10个，做三轮 MY GOD~go go go
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