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田~
通过书签栏工具采集于2015-01-09 11:41:28
《膝盖损伤与恢复》，网络上流传的一篇很好关于膝盖损伤与自我治疗的文档，重新进行了整理与制作。图文对照，从病理、治疗、自我康复练习、预防措施都有详细的阐述。强烈推荐！图比较大，打开请耐心。via
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【最实用的面部面白消肿按摩教程】脸是一个人外貌特征最显著的标志，面部的美丑关系到一个人的第一印象。今天教你动动手指，美白肌肤，消除浮肿。以下5个动作，每个动作按摩20-30次，感觉到脸部微微发热为止。实际操作，需要均匀涂抹按摩乳get拿走，不谢！四周后来感谢我吧get
【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。 你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！get√(转)
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【重塑你的腿部线条】无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外“练爆”，不要紧，这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿。每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有！
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【消灭小肚腩大作战】专门针对小腹的瘦腰动作。
【上班上久全身腰酸背痛,拉伸拉伸全身舒服】拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。20分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。下面八个动作，每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备，爱好健身的朋友学起来！
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