坐姿转体
要点：
● 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
● 背部挺直，和大腿呈 45 度角；
● 双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。
俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。
双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
要点：
● 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
● 背部挺直，和大腿呈 45 度角；
● 双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。
俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。
双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
