【马甲线才是王道（循环训练大综合）】徒手深蹲20-30个 ->相扑深蹲20-30个->开合跳1分钟 ->箭步蹲15-25个->高抬腿20-30个->跪式俯卧撑10-15个->卷腹10-20个 ->仰卧抬腿10-20个。以上动作次数都是一个参考值，可以根据自己条件来调整次数！！

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じ蕭蕭淸雨づ从三伍

转采于2015-03-01 23:34:19

【马甲线才是王道（循环训练大综合）】徒手深蹲20-30个 ->相扑深蹲20-30个->开合跳1分钟 ->箭步蹲15-25个->高抬腿20-30个->跪式俯卧撑10-15个->卷腹10-20个 ->仰卧抬腿10-20个。以上动作次数都是一个参考值，可以根据自己条件来调整次数！！

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