动作三：分腿深蹲跳 15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。（（1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。 2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。 3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。）

动作三：分腿深蹲跳 15个，这个动作是深...

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☆夜☆从你的裙子太短太短

转采于2015-04-14 16:05:39

动作三：分腿深蹲跳 15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。
（（1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。
2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。
3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~练习2~3遍为佳。）

☆夜☆

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