白鹤探月 1、起始位站立，绷起脚尖将右膝提起，脚尖可以轻轻触碰左膝正后方皮肤即可。 2、将腿向后打开，让躯干随腿部一同延展，脚尖尝试伸展至臀部正后方。 3、小腹、大腿前侧、大腿后侧，小腿可能均有拉伸感。 4、每侧各15次为1组，共计3组。

白鹤探月

1、起始位站立，绷起脚尖将右...

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白鹤探月
1、起始位站立，绷起脚尖将右膝提起，脚尖可以轻轻触碰左膝正后方皮肤即可。
2、将腿向后打开，让躯干随腿部一同延展，脚尖尝试伸展至臀部正后方。
3、小腹、大腿前侧、大腿后侧，小腿可能均有拉伸感。
4、每侧各15次为1组，共计3组。

壹掃秋風

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