神猴抓脚后弯靠墙低位弓步，展开腹股沟臀部贴墙，拉伸大腿前侧双手推墙，展开腋窝脚套在瑜伽带上，双手向后抓住，手肘内夹双手直接抓脚，手肘贴墙半神猴式，拉伸前腿后侧靠墙站立劈腿，为神猴做准备低位弓步手抓脚练习最后，在神猴式中练习手抓脚

神猴抓脚后弯

靠墙低位弓步，展开腹股沟...

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千叶雉从梅莉达公举

转采于2021-10-17 15:36:12

神猴抓脚后弯
靠墙低位弓步，展开腹股沟
臀部贴墙，拉伸大腿前侧
双手推墙，展开腋窝
脚套在瑜伽带上，双手向后抓住，手肘内夹
双手直接抓脚，手肘贴墙
半神猴式，拉伸前腿后侧
靠墙站立劈腿，为神猴做准备
低位弓步手抓脚练习
最后，在神猴式中练习手抓脚

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千叶雉

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