【坐姿下拉】坐姿下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

【坐姿下拉】坐姿下拉：双手握杆，身体后...

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一小块骨头从Rita的千鸟花

转采于2021-12-23 14:22:27

【坐姿下拉】坐姿下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

一小块骨头