[15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉] 小猪...
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樱紫从jane_802
转采于2015-08-11 15:45:48
[15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉] 小猪在这里提醒大家要健康减肥哦。。。下面这套减肥操既能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天练习15分钟，轻松塑造前凸后翘的S身材。跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来......
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樱紫
[双腿背部伸展式减肥瑜伽 瘦腹又养生] 双腿背部伸展式减肥瑜伽1.挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。2.手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。3.呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。4.保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。双腿背部伸展变式手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。（仍保持肩部放松）功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。
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[健身球减肥瑜伽 手腰腿臀一起瘦] 上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，......
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