９
这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
