秋季减肥好时机【秋季减肥建议方式：户外登山时间：30-60分钟】选择有台阶的去攀登，随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。动作要求：下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山。【注意事项】爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展；循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大；开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐；爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮；如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山；晚上热水

转采于2015-10-12 09:44:07

秋季减肥好时机【秋季减肥建议方式：户外登山时间：30-60分钟】
选择有台阶的去攀登，随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。动作要求：下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山。【注意事项】爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展；循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大；开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐；爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮；如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山；晚上热水

爬山

xdFZRMxc

同采自

jingyan.baidu.com

花瓣，陪你做生活的设计师