2.牛面手式 动作要领：坐在椅子上，吸气...
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CuQ3U_安静从健身15分钟
转采于2015-12-09 10:01:23
2.牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
锻炼
CuQ3U_安静
6.半鞋带式 动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。 温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
2.牛面手式 动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。 温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
9.站姿侧抬腿式 动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。 温馨提示：腿比较紧的朋友，可以弯曲膝盖，把左脚踩在椅子上进行练习。 九个简单动作，忙碌之余，让身体与心灵对话，跳出限制，回归自我。 喜欢健身欢迎wx关注jianshen15
8.舞蹈式 动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5—8次。换边重做。 温馨提示：注意收腹，避免塌腰。#健身##办公室##颈椎#
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