哪些天然食物中含有 B 群？维生素 B 群是 8 种不同维生素的总称，食物来源有些微不同，要特别注意的是，维生素 B2 容易受光破坏，若要从牛奶中补充，尽量避免选购透明玻璃瓶装的牛奶，食物来源如下图：维生素 B1（硫胺素）：猪肉、内脏、全谷类、坚果种子类维生素 B2（核黄素）：牛奶、乳制品、内脏类、酵母、鸡蛋、蔬菜、全谷类维生素 B3（烟碱素）：鱼类（鲔鱼、大比目鱼）、牛肉、鸡肉、猪肉、全谷类、豆类、茶、咖啡维生素 B5（泛酸）：广泛存在各种食物，包含动物和植物，几乎不会有缺乏症维生素 B