一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也...
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沐雨乘风从明月清风～
转采于2016-11-16 18:07:19
一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先由效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！
健身
沐雨乘风
注意事项<br/>１．仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；<br/>２．腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。<br/>喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢<br/>#健身##翘臀##腰身##男#
注意事项<br/>１．双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；<br/>２．挺胸，微微抬头向前看；<br/>３．确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；<br/>４．蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；<br/>５．动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；<br/>６．脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。<br/>喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢<br/>#健身#
注意事项<br/>１．开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；<br/>２．整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；<br/>３．不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。<br/>喜欢的可以V信关注我们jianshen15呢<br/>#健身##翘臀##腰身##男#
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一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先由效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！
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一般最先胖起来的地方都是肚子，要瘦起来也是肚子最先由效果，但是平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子练腹肌的方法，下面九个动作每个动作25次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！
最全的腹肌练习，分为简单、中等、困难三个等级，从简单开始，每个动作15次或30秒，隔天坚持做一次。直到可以轻松轻松完成，就升入下一级。迎接夏天，为了你的八块腹肌马甲线，从今天开始练吧！
女孩纸拥有漂亮的马甲线，是证明自己平坦腹部最有说服力的证据！同理也是男生最帅气的标志！今天弥雅教大家一组训练动作，每天睡前在卧室完成这九个动作，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速翘臀瘦腰瘦腿，燃烧脂肪~~
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【9个男生腹肌训练动作】健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！女生也适用，2014健出完美身材，卡忙，GO！！动起来
昨晚袁姗姗“马甲线”惊呆小伙伴！8个动作坚持一个月，马甲线你也能有！
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